เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณจะมีอาการทางกายภาพหลายอย่างเมื่อร่างกายของคุณถอนตัวจากนิโคติน การถอนนิโคตินเริ่มต้นอย่างรวดเร็วโดยปกติจะเริ่มภายในหนึ่งชั่วโมงของบุหรี่ครั้งสุดท้ายและถึงจุดสูงสุดสองถึงสามวันต่อมา อาการถอนอาจอยู่ได้สองสามวันถึงหลายสัปดาห์และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดย
บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke
อาการถอนนิโคตินที่พบบ่อย ได้แก่ :
ความอยากบุหรี่
หงุดหงิดหงุดหงิดหรือโกรธ
ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ
สมาธิยาก
ความร้อนรน
เพิ่มความอยากอาหาร
ปวดหัว
นอนไม่หลับ
อาการสั่น
ไอเพิ่มขึ้น
ความเหนื่อยล้า
อาการท้องผูกหรือปวดท้อง
อาการซึมเศร้า
อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
อาการเหล่านี้อาจไม่เป็นที่พอใจสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาการเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว อาการเหล่านี้จะดีขึ้นในสองสามสัปดาห์เนื่องจากสารพิษถูกล้างออกจากร่างกายของคุณ ในระหว่างนี้ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณจะไม่เป็นตัวของตัวเองตามปกติและขอความเข้าใจ
จัดการความอยากบุหรี่
แม้ว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่จะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ แต่คุณอาจหลีกเลี่ยงความอยากบุหรี่ไม่ได้ทั้งหมด โชคดีที่ความอยากไม่คงอยู่นานโดยทั่วไปประมาณ 5 หรือ 10 นาที หากคุณอยากสว่างขึ้นให้เตือนตัวเองว่าความอยากนั้นจะผ่านไปในไม่ช้าและพยายามรอให้หมด การเตรียมตัวล่วงหน้าจะช่วยได้โดยมีกลยุทธ์ในการรับมือกับความอยาก
หันเหความสนใจของตัวเอง ทำกับข้าวเปิดทีวีอาบน้ำหรือโทรหาเพื่อน กิจกรรมนี้ไม่สำคัญตราบใดที่คุณเลิกสูบบุหรี่
เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลิก มุ่งเน้นไปที่เหตุผลในการเลิกบุหรี่รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ (เช่นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งปอดเป็นต้น) รูปร่างหน้าตาที่ดีขึ้นเงินที่คุณประหยัดได้และเพิ่มความนับถือตนเอง
ออกจากสถานการณ์ที่น่าดึงดูด. คุณอยู่ที่ไหนหรือทำอะไรอยู่อาจกระตุ้นความอยากได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์สามารถสร้างความแตกต่างได้
ให้รางวัลตัวเอง. เสริมสร้างชัยชนะของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีชัยชนะเหนือความอยากให้รางวัลตัวเองเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ
รับมือกับความอยากบุหรี่ในขณะนี้
หาสิ่งทดแทนทางปาก - เก็บสิ่งอื่น ๆ รอบตัวให้เข้าปากเมื่อความอยากพุ่งเข้ามา ลองใช้มินต์แครอทหรือคื่นช่ายแท่งหมากฝรั่งหรือเมล็ดทานตะวัน หรือดูดฟางดื่ม.
ทำใจให้ว่าง - อ่านหนังสือหรือนิตยสารฟังเพลงที่คุณชื่นชอบทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุหรือเล่นเกมออนไลน์
ทำให้มือของคุณไม่ว่าง - บีบลูกบอลดินสอหรือคลิปหนีบกระดาษเป็นสิ่งทดแทนที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการในการกระตุ้นสัมผัส
แปรงฟัน - ความรู้สึกที่สะอาดและเพิ่งแปรงสามารถช่วยขับไล่ความอยากบุหรี่ได้
ดื่มน้ำ - ดื่มน้ำแก้วใหญ่ช้าๆ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ความอยากผ่านไป แต่การได้รับน้ำจะช่วยลดอาการถอนนิโคติน
จุดไฟอย่างอื่น - แทนที่จะจุดบุหรี่ให้จุดเทียนหรือธูป
เริ่มใช้งาน - ไปเดินเล่นกระโดดแจ็คหรือวิดพื้นลองโยคะยืดเส้นหรือวิ่งไปรอบ ๆ บล็อก
พยายามผ่อนคลาย - ทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบลงเช่นอาบน้ำอุ่นนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
ไปที่ไหนสักแห่งไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ - ก้าวเข้าไปในอาคารสาธารณะร้านค้าห้างสรรพสินค้าร้านกาแฟหรือโรงภาพยนตร์เป็นต้น
